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失眠知识

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    如何提高睡眠质量

    编辑时间:2019-07-26  作者:安阳失眠症治疗中心【官网】
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      现代科技占据生活的时间日增,某种程度上也影响了正常作息。

      由于睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力,若睡眠品质欠佳,无法进入深层睡眠,易令精力难以恢复,长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡,甚至产生情绪问题,而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。长时间甚至可对免疫系统有不良影响。一般“睡不好”的情况,以入睡困难、容易中途乍醒、过早醒来等为主。

      提高睡眠质量,先改善生活习惯

      要提高睡眠质量,利用任何药物都绝非治疗的首选。如果是由于情绪问题例如抑郁症引起,就需要作出相应的治疗,但如果情况只是偶然出现,则多可通过调整睡眠习惯,从而得到改善。

      1.别在床上用电子产品

      现在很多人会在床上看电视、用电脑,以至玩手机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠,二来会给脑部造成混淆,削弱床是用来睡觉的认知,因而睡意减少。同时卧室也要保持安静、昏暗的睡眠环境。

      2.未能入睡应暂离卧室

      如果在床上达二十至三十分钟仍未能入睡,可暂时离开卧室走动一下,待有睡意才再次上床。这是因为在床上拖延太长时间,反而会令人体更加抗拒入睡。

      3.少量进食或洗暖水澡

      由于人体入睡后体温会轻微下降,睡前洗暖水澡可令毛孔扩张,模拟体温轻微下降情况,帮助入睡。而吃少量食物、饮牛奶也是同一道理,令血液流向胃部减少体表血流和体温。相反如冲冷水澡,则体表毛孔会紧闭,令体温上升睡意下降。

      4.切忌进行负面思考

      很多人习惯睡前思考工作、生活的难题,要完全禁止较为困难。建议可以将问题及解决方案写成字条放于床头。一旦出现负面思考,便立即看看字条上的解决方案,这方法可令思维回到积极状态。


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